مکمل ملاتونین برای افرادی که در خواب شبانه خود مشکل دارند، بسیار محبوب است. اما دوز مکمل و بهترین زمان مصرف آن تا حد زیادی به صورت آزمون و خطا تعیین می‌شد. مطالعه جدیدی به این ابهام پایان داده است.

به گزارش سرویس اخبار پزشکی و سلامت رسانه فناوری تکنا، ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینه آل بدن ما تولید می‌شود و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما، الگوهای طبیعی که بدن ما در یک چرخه ۲۴ ساعته تجربه می‌کند، کمک می‌کند. این هورمون اندکی پس از غروب آفتاب شروع به تجمع در سیستم ما می‌کند، در نزدیکی طلوع آفتاب به اوج خود می‌رسد و در طول ساعات روز کاهش می‌یابد. به همین دلیل، گاهی اوقات آن را «هورمون خون‌آشام» می‌نامند.

با ورود ملاتونین به مغز ما، با تأثیر بر گیرنده‌هایی که شروع به آماده‌سازی ما برای یک خواب شبانه خوب می‌کنند، احساس آرامش ایجاد می‌کند. اما ما فقط مقادیر بسیار کمی از این هورمون را تولید می‌کنیم، که منجر شده است مردم برای مقابله با مشکل خواب، میزان هورمون بدن خود را با مکمل‌های بدون نسخه افزایش دهند. چنین مشکلاتی اغلب می‌تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض نور دستگاه‌های دیجیتال ما باشد که نشان داده شده است چرخه‌های طبیعی ملاتونین ما را مختل می‌کند.

اما بهترین زمان برای مصرف مکمل ملاتونین برای یک استراحت خوب چه زمانی است؟ و اصلاً چقدر باید مصرف کنید؟ گروهی از محققان ایتالیایی، سوئدی و بریتانیایی برای پاسخ به این سوالات، با هم همکاری کردند تا ادبیات علمی موجود در مورد اثربخشی مکمل ملاتونین را بررسی کنند.

محققان در مقاله‌ای که در مجله تحقیقات پینه آل منتشر شده است، نوشتند: «مطالعه ما اولین تلاش سیستماتیک برای شناسایی دوز و زمان بهینه تجویز اگزو-ملاتونین برای افزایش اثر خواب‌آور آن است. علاوه بر این، نتایج ما بر اساس کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده با دارونما (یعنی دقیق‌ترین طراحی آزمایشی در تحقیقات پزشکی) است که به نتیجه‌گیری ارزش کنترل‌شده بالایی می‌دهد.»

به عنوان بخشی از این تحلیل، محققان به بررسی مجموعه‌ای از ۱۶۸۹ مشاهدات از مطالعات انجام شده بین سال‌های ۱۹۸۷ تا ۲۰۲۰ پرداختند. آنها نتیجه گرفتند که مصرف ۴ میلی‌گرم ملاتونین سه ساعت قبل از خواب، اثرات خواب‌آوری هورمون را به حداکثر می‌رساند. آنها می‌گویند این با توصیه‌های بالینی فعلی مبنی بر مصرف ۲ میلی‌گرم ۳۰ دقیقه قبل از زمان خواب مورد نظر متفاوت است.

در حالی که مطالعات سخت و سریع در مورد اثربخشی کلی ملاتونین کم است، شواهد حکایتی قابل توجهی در ادبیات علمی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل ملاتونین برای برخی افراد خوب عمل می‌کند و برای برخی دیگر خیلی بهتر از دارونما نیست. و حداقل یک مطالعه نشان داد که مکمل ملاتونین به طور قابل‌توجهی کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد. با توجه به اینکه اکثر کارشناسان می‌گویند استفاده کوتاه‌مدت از ملاتونین بی‌خطر است، اگر در خوابیدن مشکل دارید، امتحان کردن دوز ۴ میلی‌گرم سه ساعت قبل از خواب مطمئناً به نظر می‌رسد که با توجه به مطالعه جدید ارزش امتحان کردن را دارد. برای مشاهده تازه ترین خبرها به صفحه اخبار علمی رسانه تکنا مراجعه کنید.